Ny personlig beste i knebøy

Etter en bittelitt lengre oppladningspause før 1RM ( one repetition max weight) i bøyeprogrammet kom jeg meg ut i formiddag sammens med Nina for å teste maks.

Base-syklusen skulle vært gjennomført på 4 uker, inklusive ny 1RM for videre kalkulering i programmet, men de dagene jeg har syklet på en hviledag har jeg lagt inn en ekstra dag hvile – å litt småsykdom underveis har også gitt litt ekstra hvile innimellom, men Smolov er et tøft program, så det har kansje vært bare godt.

Her er en Insta-video av dagens forsøk på ny personlig rekord i knebøy. Hadde et håp om å tangere tidligere maks på 87,5 – som jeg ikke var i nærheten av når vi startet programmet – å det gikk såvidt. Den var ganske sticky, men ny PR ble det 🙂

Sammen er vi sterkere

Nina kjører knebøy
Nina kjører knebøy

I vår har vi endelig fått startet opp med styrketreningen igjen. Etter Jostein skadet ankelen i august-15 har det stått litt på pause, men engelig er vi i gang med programmet vi startet på i fjor.

Programmet vi kjører er et russisk styrkeløftprogram som baserer seg på periodisering, med relativt stort volum i to fireukers bolker, separert av to roligere uker. Totalt 13 uker fra start til slutt – med knebøy knebøy og enda mer knebøy.

Gøy i garasjegymmet
Gøy sammen i garasjen

Allerede etter de første fire ukene ser vi begge god fremgang, spesielt Nina som drar fordel av å ikke ha gjort så mye styrketrening tidligere, som gir stort startfremgang. Kroppsvekt i knebøy i sikte!

Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lett
Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lette sett

Treningene vi gjør sammen i garasjen blir et av dagens høydepunkt. Å kople bort hverdagsstresset med styrketrening anbefales 🙂

For detaljert beskrivelse av programmet, se Smolovjr.com.

Svartskogrittet 2015

Benjamin stilte til sitt første sykkelritt i helgen – på terrengsykkel – i Svartskogrittet. Med knallvær på værmeldingen og en oppfordring til deltagelse på Facebook slengte vi sykkelen på taket og meldte opp til start på rittdagen.

Benjamin fikk også selskap av en klassekamerat som også tok impulstur til Bodø Terrengsykkelklubbs store happening.

Benjamin i full fart over målstreken
Benjamin i full fart over målstreken
Gutta klare til start
Gutta klare til start

Benjamin får rulleski

Etter å ha flyttet til Tverlandet har Benjamin fått flere gode klassekamerater som også er ivrige skigutter. Noen av dem riktig riktig dyktige også, så Benjamin har noen å se opp til å lære fra i nærmiljøet.

Nå som våren har kommet er det noen av dem som har gått til skolen på rulleski, å det har ikke gått upåaktet hen for å si det slik. En investeringssøknad kom umiddelbart fra Benjamin om rulleski, slik at han kunne gå sammens med dem.

Benjamin skjønte fort at her var det gode muligheter for å dra fram “sparepenger-trumfen”. Skiene er altså fullt og helt Benjamins investering, så vi håper han bruker dem flittig så han får valuta for pengene sine.

Benjamins nye Swix S7 Rookie
Benjamins nye Swix S7 Rookie

Det ble bytur i dag for å få kjøpt limpistol. De nye stavpiggene måtte monteres snarest, for Benjamin skulle ut å teste sammens med en venn.

Guttene klare for rulleskilek
Guttene klare for rulleskilek
Benjamin skeptisk til bremsing
Benjamin bremser skeptisk
Råfornøyd med nye rulleski
Råfornøyd med nye rulleski

Etter litt testing ville Benjamin ha filmet et lite sprintdrag. Han starter litt foran kompisen og blir litt stressa når han blir tatt igjen. Vi huker det av på nære-på kvoten, vel vitene om at skrubbsårene de kommer nok før sommeren er over.

Treningsmål

Å sette seg treningsmål er en god måte å holde motivasjon ved like og måle fremgang på en morsom måte.

Man kan gjerne ha et overordnet mål, som tar måneder eller år å nå, men da er det veldig viktig med realistiske oppnåelige delmål på veien dit.

Sommerens to treningsmål for syklingen 🙂

Til sykling og løping er Strava en suveren app. Den er full av “segmenter” – deler av løypen du har syklet/løpt, feks den bratte bakken i favorittløypa, som du kan måle framgang i. Hvis ikke segmentet allerede eksisterer kan man lage det selv.

Med 180 i puls oppover er ikke foto alltid så lett 😉

Jeg liker bakker. De gir høy puls, mye melkesyre og godt treningsutbytte. Og ritt avgjøres i bakker – så hvis jeg skal delta i noen lokale turritt noen gang trenger jeg å henge med oppover 🙂