Ny personlig beste i knebøy

Etter en bittelitt lengre oppladningspause før 1RM ( one repetition max weight) i bøyeprogrammet kom jeg meg ut i formiddag sammens med Nina for å teste maks.

Base-syklusen skulle vært gjennomført på 4 uker, inklusive ny 1RM for videre kalkulering i programmet, men de dagene jeg har syklet på en hviledag har jeg lagt inn en ekstra dag hvile – å litt småsykdom underveis har også gitt litt ekstra hvile innimellom, men Smolov er et tøft program, så det har kansje vært bare godt.

Her er en Insta-video av dagens forsøk på ny personlig rekord i knebøy. Hadde et håp om å tangere tidligere maks på 87,5 – som jeg ikke var i nærheten av når vi startet programmet – å det gikk såvidt. Den var ganske sticky, men ny PR ble det 🙂

Sammen er vi sterkere

Nina kjører knebøy
Nina kjører knebøy

I vår har vi endelig fått startet opp med styrketreningen igjen. Etter Jostein skadet ankelen i august-15 har det stått litt på pause, men engelig er vi i gang med programmet vi startet på i fjor.

Programmet vi kjører er et russisk styrkeløftprogram som baserer seg på periodisering, med relativt stort volum i to fireukers bolker, separert av to roligere uker. Totalt 13 uker fra start til slutt – med knebøy knebøy og enda mer knebøy.

Gøy i garasjegymmet
Gøy sammen i garasjen

Allerede etter de første fire ukene ser vi begge god fremgang, spesielt Nina som drar fordel av å ikke ha gjort så mye styrketrening tidligere, som gir stort startfremgang. Kroppsvekt i knebøy i sikte!

Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lett
Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lette sett

Treningene vi gjør sammen i garasjen blir et av dagens høydepunkt. Å kople bort hverdagsstresset med styrketrening anbefales 🙂

For detaljert beskrivelse av programmet, se Smolovjr.com.