Ny personlig beste i knebøy

Etter en bittelitt lengre oppladningspause før 1RM ( one repetition max weight) i bøyeprogrammet kom jeg meg ut i formiddag sammens med Nina for å teste maks.

Base-syklusen skulle vært gjennomført på 4 uker, inklusive ny 1RM for videre kalkulering i programmet, men de dagene jeg har syklet på en hviledag har jeg lagt inn en ekstra dag hvile – å litt småsykdom underveis har også gitt litt ekstra hvile innimellom, men Smolov er et tøft program, så det har kansje vært bare godt.

Her er en Insta-video av dagens forsøk på ny personlig rekord i knebøy. Hadde et håp om å tangere tidligere maks på 87,5 – som jeg ikke var i nærheten av når vi startet programmet – å det gikk såvidt. Den var ganske sticky, men ny PR ble det 🙂

Sammen er vi sterkere

Nina kjører knebøy
Nina kjører knebøy

I vår har vi endelig fått startet opp med styrketreningen igjen. Etter Jostein skadet ankelen i august-15 har det stått litt på pause, men engelig er vi i gang med programmet vi startet på i fjor.

Programmet vi kjører er et russisk styrkeløftprogram som baserer seg på periodisering, med relativt stort volum i to fireukers bolker, separert av to roligere uker. Totalt 13 uker fra start til slutt – med knebøy knebøy og enda mer knebøy.

Gøy i garasjegymmet
Gøy sammen i garasjen

Allerede etter de første fire ukene ser vi begge god fremgang, spesielt Nina som drar fordel av å ikke ha gjort så mye styrketrening tidligere, som gir stort startfremgang. Kroppsvekt i knebøy i sikte!

Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lett
Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lette sett

Treningene vi gjør sammen i garasjen blir et av dagens høydepunkt. Å kople bort hverdagsstresset med styrketrening anbefales 🙂

For detaljert beskrivelse av programmet, se Smolovjr.com.

Olympisk vektløfting, med coach i særklasse!

Onsdagene hos oss er en rutinepreget dag. Guttungen og jeg drar på BB Gym Bodø i lag. Han trener Krav Maga og jeg trener CrossFit.

De siste ukene har onsdagene blitt løftedagen min. Jeg har en litt vond skulder, så da er det godt å kunne fokusere ekstra på en av de øvelsene jeg er svakest i – nemlig knebøy.
Å ha en naprapat som er tidligere Norgesmester i Olympisk vektløfting, som attpåtil trener sammens med oss har vist seg å være gull verdt.

Forsøk på 70kg rykknebøy (overhead squat)

Vi har tatt knebøyen min, rykka den opp med rota, og planta inn et nytt grunnlag med helt ny innlæring av teknikken fra grunnen av. Elisabeth er nøye, dyktig å forklare og gir seg ikke før det er perfekt. Teknikk og mobilitet som grunnlag, så kommer styrke på sikt.

I dag var det knebøy med vekta på strake armer over hodet i stedet for på ryggen. Det krever mye mer stabilitet i overkroppen, mobilitet og styrke i skuldre og en mye roligere og stødigere bevegelse ned og opp. Tidligere rekord på 60kg ble slått med en 2-er på 65kg i dag 🙂
Teknikk og stabilitet gir rolig framgang, godt å se vektene krype oppover, spesielt på en skulder-tung øvelse. Ingen smerter i dag 😀

Takk til Elisabeth Holmstrøm, naprapat og olympisk vektløfter, for både god coaching og reprasjon av diverse skavanker!