Ny personlig beste i knebøy

Etter en bittelitt lengre oppladningspause før 1RM ( one repetition max weight) i bøyeprogrammet kom jeg meg ut i formiddag sammens med Nina for å teste maks.

Base-syklusen skulle vært gjennomført på 4 uker, inklusive ny 1RM for videre kalkulering i programmet, men de dagene jeg har syklet på en hviledag har jeg lagt inn en ekstra dag hvile – å litt småsykdom underveis har også gitt litt ekstra hvile innimellom, men Smolov er et tøft program, så det har kansje vært bare godt.

Her er en Insta-video av dagens forsøk på ny personlig rekord i knebøy. Hadde et håp om å tangere tidligere maks på 87,5 – som jeg ikke var i nærheten av når vi startet programmet – å det gikk såvidt. Den var ganske sticky, men ny PR ble det 🙂

Sammen er vi sterkere

Nina kjører knebøy
Nina kjører knebøy

I vår har vi endelig fått startet opp med styrketreningen igjen. Etter Jostein skadet ankelen i august-15 har det stått litt på pause, men engelig er vi i gang med programmet vi startet på i fjor.

Programmet vi kjører er et russisk styrkeløftprogram som baserer seg på periodisering, med relativt stort volum i to fireukers bolker, separert av to roligere uker. Totalt 13 uker fra start til slutt – med knebøy knebøy og enda mer knebøy.

Gøy i garasjegymmet
Gøy sammen i garasjen

Allerede etter de første fire ukene ser vi begge god fremgang, spesielt Nina som drar fordel av å ikke ha gjort så mye styrketrening tidligere, som gir stort startfremgang. Kroppsvekt i knebøy i sikte!

Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lett
Jostein presser Nina opp i vekt når det blir for lette sett

Treningene vi gjør sammen i garasjen blir et av dagens høydepunkt. Å kople bort hverdagsstresset med styrketrening anbefales 🙂

For detaljert beskrivelse av programmet, se Smolovjr.com.

Svartskogrittet 2015

Benjamin stilte til sitt første sykkelritt i helgen – på terrengsykkel – i Svartskogrittet. Med knallvær på værmeldingen og en oppfordring til deltagelse på Facebook slengte vi sykkelen på taket og meldte opp til start på rittdagen.

Benjamin fikk også selskap av en klassekamerat som også tok impulstur til Bodø Terrengsykkelklubbs store happening.

Benjamin i full fart over målstreken
Benjamin i full fart over målstreken
Gutta klare til start
Gutta klare til start

Midnattsolrittet 2015

Årets store konkurransemål for Jostein var i år mellomdistansen i Midnattsolrittet, som kalles SNN-rittet. Distansen er 98km med start på Rognan, over Ljøsenhammerens 600 høydemeter, ned til Misvær for så fortsette relativt kupert hele veien via flotte Saltstraumen til Bodø (målgang Mørkved).

Med litt optimistisk påmelding i “under 4 timer” har det vært både positive og negative tanker i tiden fram til løpet, selv om bakkeformen har vist seg betydelig bedre enn i fjor.

Nyvasket og nyjustert til ritt!
Nyvasket og nyjustert til ritt!
Med Gabbaen full av energi til start!
Med Gabbaen full av energi til start!

Med rygglommene fulle av energigel, brødskive påsmurt nugatti og banan, samt telefon og ei ekstra vannflaske var det bare å mote seg opp til et ritt som skulle bli preget av mye nordnorsk vær.
Regn, sludd, snø, hagl, bøtter og spann med mer regn avbrutt av korte perioder med opphold og et solglimt i blandt var det ingenting som manglet – ikke engang 10 m/s motvind de tre siste milene.

Snart på toppen av 600 høydemeters klatring :)
Snart på toppen av 600 høydemeters klatring 🙂

Sluttresultatet ble 29 av 110 ryttere og nr.4 i Senior 30-39 år og like under 4t totaltid på tross av “utfordringer” med været. Meget meget fornøyd med gjennomføringen – og enda mer glad over å se Nina i målområdet med en varm bil 🙂

Mer om rittet kan leses HER. Rittet er hovedmålet for de fleste mosjonistene i Salten-regionen og har 4 distanser fra 30 – 180km med 58km som den mest syklede distansen med ca 1300 deltagere i år.

Antallet syklister i huset dobles

Fruen sendte, om noe ugjennomtenkt, en facebook salgslink på en brukt landeveissykkel for litt tid siden. For å gjøre en historie kort, det var fort gjort å lete etter mer egnet sykkel enn den hun linket til. Jeg var selvsagt kjempeglad for at hun lekte med tanken på å prøve landeveissykkel, hvis inngangsbilletten kunne være en billig brukt racersykkel.

På Finn.no dukket det opp en god deal på en brukt Cervelo S1 med en god utstyrsgruppe fra Shimano. Størrelsen var midt i blinken for Nina, og kansje passer den
Benjamin også neste sesong.

Cervelo S1
Cervelo S1
Cervelo S1
Cervelo S1

Sykkelen var brukt av en juniorsyklist, så det sto naturligvis juniorutveksling bak (16-25) som vi byttet til en kassett med litt større spredning (11-28) for å få både tyngre og lettere gir.

Nye Shimano SPD pedaler montert og sykkelen er klar til tilpasning.

Shimano 105 SPD-SL
Shimano 105 SPD-SL

En liten halvtime med justering av setehøyde, posisjon og cleats og Nina er klar til første tur.

Nina på Cerveloen
Nina på Cerveloen

Hvis hun gleder seg halvparten så mye som meg til vi skal sykle i lag kan det bli en riktig fin sommer 🙂

Benjamin får rulleski

Etter å ha flyttet til Tverlandet har Benjamin fått flere gode klassekamerater som også er ivrige skigutter. Noen av dem riktig riktig dyktige også, så Benjamin har noen å se opp til å lære fra i nærmiljøet.

Nå som våren har kommet er det noen av dem som har gått til skolen på rulleski, å det har ikke gått upåaktet hen for å si det slik. En investeringssøknad kom umiddelbart fra Benjamin om rulleski, slik at han kunne gå sammens med dem.

Benjamin skjønte fort at her var det gode muligheter for å dra fram “sparepenger-trumfen”. Skiene er altså fullt og helt Benjamins investering, så vi håper han bruker dem flittig så han får valuta for pengene sine.

Benjamins nye Swix S7 Rookie
Benjamins nye Swix S7 Rookie

Det ble bytur i dag for å få kjøpt limpistol. De nye stavpiggene måtte monteres snarest, for Benjamin skulle ut å teste sammens med en venn.

Guttene klare for rulleskilek
Guttene klare for rulleskilek
Benjamin skeptisk til bremsing
Benjamin bremser skeptisk
Råfornøyd med nye rulleski
Råfornøyd med nye rulleski

Etter litt testing ville Benjamin ha filmet et lite sprintdrag. Han starter litt foran kompisen og blir litt stressa når han blir tatt igjen. Vi huker det av på nære-på kvoten, vel vitene om at skrubbsårene de kommer nok før sommeren er over.

Første sykkelritt!

Etter å ha blitt litt over middels bitt av sykkelbasillen i fjor endte jeg opp som påmeldt i årets Midnattsolritt, i Rognan – Bodø distansen på 98km.
Dette er nesten 50% lengre enn min hittil lengste tur, så jeg meldte meg også på i vårklassikeren Festvågrittet i Bodø.

Klar til Festvågrittet
Klar til Festvågrittet

Festvågrittet er 58km og gikk fra Sport1 på Stormyra i Bodø, direkte til Festvåg, tilbake Rønvika for å avsluttes med en skikkelig motbakke opp til Turisthytta. Motbakke med STOR M.

Siden jeg ikke har helårslisens (eller klubbmedlemskap for den saks skyld) var det bare Turritt klassen som var aktuell. Med kun fire påmeldte og kun to oppmøtte i klassen fikk vi starte sammens med rittklassen.

Resultatet ble målgang under 2 timer, med 30km/t snittfart. Godt fornøyd, og ville hverken blitt sist i Senior (20-29) eller der jeg egentlig hører hjemme, 30-34.

Her er en liten videosnutt filmen av fruen på avslutningsklatringa. Melkesyre fra isse til tåspissene, men med kun få meter igjen var det bare å gasse på!

Til slutt selvsagt en Strava Activity link og screenshot fra nøkkeldata.

Sträva nøkkeldata, screenshot
Sträva nøkkeldata, screenshot

Fra sykkeltur til boblebad?

Med flytting og nytt firbent familiemedlem har det vært et par hektiske uker. Det går ut over både trening og kjernetid med familien, men heldigvis flytter man ikke så ofte – og når man først har fått på plass det viktigste glir ting raskt på plass.

Kveldssol i Nordnorge
Kveldssol i Nordnorge

I gårkveld ble det første sykkeltur fra Tverlandet. Valgte ny rute og fortsatte på rv.17 istedet for å ta av mot Misvær. Knallfin tur å forlenge Saltstraumenruta over til Åselibrua. Gir to ekstra kneiker å forsere og 20 ekstra minutter på setet.

IMG_3049
Garmin Edge 510 leverer vitale data

Med Garmin/Strava som turleder har jeg all nyttig og unyttig informasjon lett tilgjengelig  på styret. Det er gøy å sammenligne med tidligere turer og måle fremgang – både mot seg selv og andre.

Sykkelselfie?
Sykkelselfie?

Når jeg kom hjem ventet et glass hvitvin i massasjebadet med Nina – perfekt timet med nybakte brød en halvtime senere! Det er mange som har det herlig – men i går tror jeg at jeg vant! Trening, hvitvin i boblebad og nybakt brød med Nugatti?  Ding ding ding WE HAVE A WINNER!

  • Ride Name: Tverlandet - Åseli t/r
  • Distance: 35.1 km
  • Elevation Gain: 517 m
  • Moving Time: 01:12:53
  • Location: Bodø, Norway Nordland

Treningsmål

Å sette seg treningsmål er en god måte å holde motivasjon ved like og måle fremgang på en morsom måte.

Man kan gjerne ha et overordnet mål, som tar måneder eller år å nå, men da er det veldig viktig med realistiske oppnåelige delmål på veien dit.

Sommerens to treningsmål for syklingen 🙂

Til sykling og løping er Strava en suveren app. Den er full av “segmenter” – deler av løypen du har syklet/løpt, feks den bratte bakken i favorittløypa, som du kan måle framgang i. Hvis ikke segmentet allerede eksisterer kan man lage det selv.

Med 180 i puls oppover er ikke foto alltid så lett 😉

Jeg liker bakker. De gir høy puls, mye melkesyre og godt treningsutbytte. Og ritt avgjøres i bakker – så hvis jeg skal delta i noen lokale turritt noen gang trenger jeg å henge med oppover 🙂

Kvikstadheia

Langtur i dag på meg. Planen var en fin langtur til Børelva, men underveis ble det foreslått å like godt sykle opp Kvikstadheia – siden vi var så nært uansett.

Men, når en hverdagshelt skal sykle med en som faktisk kan sykle så får man presset grensene litt.

Kvikstadheia er ei kategori 3 stigning på 230 meter. Altså, omtrent to og en halv gang mer enn det jeg har prøvd på av stigninger til nå.

Mikael og meg på Kvikstadheia
Mikael og meg på Kvikstadheia (ignorer dobbelthaka – jeg lener meg bak 😉 )

I motsetning til Mikael, som er bygd for å sykle oppover, trives jeg best i nedoverbakke. Det ble altså en skikkelig syrefest! Med 10kg ekstra baggasje rundt livet føltes det SKIKKELIG digg å rulle over toppen – faktisk noe tidligere enn jeg trodde.

Jadda! I won over the bike!
Jadda! I won over the bike!

 http://www.strava.com/activities/159183368